一般社団法人 日本ショートスリーパー育成協会の代表の堀です 私は元々は8時間寝ていましたが7年間ほどアメリカの論文を中心に睡眠研究と自身でたてた仮説を実践した結果1日45分の睡眠時間でも誰よりも元気に長時間の集中力を発揮して活動できるようになりました. 睡眠の質が高まった結果として睡眠時間は短くなることが多いため私はこれを 濃縮睡眠 と呼んでいます.
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更に昼寝を習慣にすることで短い時間でもすぐに寝るスイッチが入る訓練にもなります ということは夜も早く眠りに入ることができ睡眠の質も向上するということです では昼寝をする際にはどれくらいの時間でとるのが最適なのでしょうか.
. 寝不足が原因でお昼くらいから眠気に襲われたというのは誰もが経験したことがあるでしょう昨日仕事が忙しくて帰宅したのが遅かった スマホを夜遅くまで見てしまった子どもの夜泣きがひどくて寝つけなかったなどライフスタイルが多様化した現代では寝不足になる. 短時間でよく眠るにはどのような工夫が必要なのでしょうか それは 睡眠サイクルを3回とること 睡眠サイクルは浅い眠りと深い眠りをおよそ90分で1サイクルします そのサイクルを3回とれば良い. この眠気を防ぐには 起床から6時間後に5分間時間がなければ1分でも目を閉じる こと.
8時間睡眠で得た10の成功 あらゆる行動の所要時間が短縮された 日次スタート毎朝やっている今日やることの確認から朝食やコーヒーの準備ブログ執筆朝ランの準備出勤準備などすべての行動に集中力を発揮できるので効率が上がって所要時間が大幅に.
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